5 способів впоратися зі стресом за одну перерву
1. Посмішка.

Спробуйте розмістити ручку між зубами та тримайте її в такому положенні 20 секунд — вийде щось подібне на усмішку.
Психологи рекомендують цей спосіб, якщо вам зовсім сумно.
Адже, коли ми посміхаємося, наш організм, як і під час співу, виробляє ендорфіни — гормони радості.
Після виконання такої вправи ви, точно почнете частіше посміхатися, навіть просто так.

 2. Дихальна гімнастика.

Зробіть 10 повільних глибоких вдихів.
Заплющить очі, присядьте, зосередьтеся та дихайте.
Краще навіть коли видихи будуть довшими ніж вдихи.
Намагайтесь відчуваєте, як повітря проходить крізь вас.
Виконуючи цю вправу під час обіду або до початку робочого дня.
Лише одна хвилина свідомого дихання дозволить вам відчути себе спокійніше.

3. Згадайте три хороші речі за день.

Найкраще таку вправу робити в кінці робочого дня.
За бажанням можна навіть на телефоні робити аудіозапис, з детальним описом певних речей, що трапилися із вами.
Проговоріть, як ви домоглися цього.
Така вправа нагадає про те, що вибір в наших руках й саме ми робимо його кожен день.

4. Перекус.

Як би це очевидно не звучало, але коли в крові падає вміст цукру, ми відчуваємо себе втомленими.
З'їжте жменьку горішків або батончик з високим вмістом протеїну.
Це допоможе швидко привести себе в форму.

5. Заспівайте пісню.

Можливо ви зараз смієтесь, але така вправа одна з найдієвіших.
Обирайте пісню, від якої ви відчуваєте, що за спиною наче виростають крила, а ваші можливості безмежні.
Спів — це природний антидепресант, саме під час співу в нас теж виробляються ендорфіни.
Це покращує імунну систему та здатності до концентрації.

Ці доволі прості та очевидні правила, можуть стати для вас «чарівною паличкою» в складний момент
Схожі статті